النوم السيئ يسبب ضعف القدرة على الإداء، ويؤثر على الذاكرة، والتعلموالتفكر المنطقي. كل هذا قد يساهم في زيادة الأخطاء أو تراجع المهارات فيالمدرسة أو العمل بالإضافة إلى توتر العلاقات في البيت. وقد يرتبط أيضابزيادة خطر الاصابة بمرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن، السمنة،مرض القلب والكآبة. ولكن ماذا لو خططت للذهاب الى النوم باكرا ولكنك وجدتنفسك مستيقظا في الفراش غير قادر على النوم. حسنا هذه بعض النصائح التييمكن أن تستفيد منها لتحسين نوعية النوم والحصول على كل فوائده. 1. تجنبيمشاهدة التلفاز قبل النوم. . . وخصوصا في السرير!السرير موجود للنوم. .وليس لمتابعة المسلسلات والافلام أو كرة القدم! اظهر بحث جديد بأن أولئكالذين واجهوا أكثر إضطرابات النوم كانوا يشاهدون التلفاز في غرف نومهم. 2.جربي وسادة أو مفرش مختلف. من المخيف أن نعرف بأن بعضنا نام على نفسالوسائد والمفارش لسنوات وسنوات. هل فرشتك توفر دعما جيد؟ هل تستيقظ وظهركيوجعك؟ هل هناك مساحة كافية بينك وبين الشريك في السرير؟ هل تنام بشكلأفضل، أو أسوأ، عندما تنام خارج البيت؟ هذه كل الأسئلة التي يجب أن تفكربها قبل أن تلوم سريرك على قلة نوعية نومك. وينصح خبراء النوم باستبدالالوسائد بشكل دوري وكذلك الفرشات والحصول على فرشات ووسائد مريحة وليستبالضرورة مكلفة ولكن توفر الدعم المناسب للظهر والرقبة. 3. تجنبي الكافيينبعد منتصف النهارهل تعرف بأن أقل كمية من الكافايين يمكن أن تدوم من 10-12ساعة في جسمك مما يسبب مشاكل أثناء النوم! حاول أن تحصل على كافيينك سواءشاي، صودا، قهوة وحتى شوكولاته قبل منتصف النهار. 4. إستمعي لموسيقىلطيفة. وضع روتين للنوم والاسترخاء أمر هام خاصة للأشخاص الذين غالبا مايعانون من الأرق، جرب مثلا الإستماع إلى الموسيقى، قراءة رواية أو كتابمفيد. خفض الاضاءة القوية مفيد ايضا اثناء الاسترخاء. 5. جربي تقنياتالجسم - العقل. بعد يوم مليئ بالفعاليات، يحتاج دماغك وجسمك للاسترخاءوالتخلص من السموم ...
