أسعد الله أوقاتكم بكل خير ..
الحقيقة الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية ليس سهلاً على الإطلاق إذا كنت واقعاً في حبالها
ولا سيما وهي تملأ كل فراغات الوجود حولنا ... وللأسف لا توجد مــشَــافٍ لإعادة تأهيل مدمني المشروبات
الغازية، لكن على الأقل هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تعينك على الإقلاع عن تلك
العادة الضارة بالصحة، والبدء في عيش حياة صحية من جديد .
أولاً : عالج الأمر كــإدمان:
محاولة الإقلاع عن شرب المياه الغازية ليس نزهة، خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يتناولون كميات كبيرة منها
(أكثر من 3 عبوات يومياً).. إعلم أن ذلك لن يكون سهلاً ، فتعامل معه على إنه إدمان خطير
ربما تعاني في أثناء محاولتك من مقاومة رغبات عارمة، وأعراض الإنقطاع مثل الصداع.
حاول جعل المغريات أقل ما يمكن.. هذا قد يكون صعباً جداً لأن المشروبات الغازية في كل مكان،
والإعلانات عنها قوية لحد الإفتراس، ولكن على الأقل يمكنك تجنب الإغراءات في البيت
بجعل ثلاجة منزلك منطقة خالية من المشروبات الغازية.
ثانياً : تعرف على المخاطر:
ترتبط المشروبات الغازية بالعديد من المخاطر الصحية، ولكي تتوقف عن شربها أقنع نفسك
بأن إغراء زجاجة مشروب غازي مثلجة وإفراغه في جوفك المسكين لا يساوي المشاكل الصحية
المترتبة على شربها.
المعروف أن المشروبات الغازية تفاقم أمراضًا، مثل: السكري واضطرابات الكليتين،
إلى جانب كونها تراكم في الجسم الدهون، مما له علاقة مباشرة بالسمنة..
تخيل أنك تشرب حلوى سائلة.
كذلك يستنزف الفسفور العالي في مشروب الكولا الكالسيوم من العظام،
والنقص الحاد في الكالسيوم يضع المرء في دائرة الخطر فيما يتعلق بهشاشة العظام.
ثالثاً : إنقطع بالتدريج :
لا تقلع عن المشروبات الغازية مرة واحدة وإلا فستصاب بصداع رهيب وعصبية وهياج
أو حدة في السلوك، وسائر أعراض الإنقطاع، فالكافيين الموجود في كثير من المشروبات
الغازية يستدمن بشدة، وهذا سيكون أصعب شيء يمكن التغلب عليه عند محاولة
الإنقطاع عن المشروبات الغازية.
حاول الفطام بالتدريج، وذلك بالتقليل من عدد العبوات التي تتجرعها في اليوم،
مثلاً إذا كنت معتاداً على أربع عبوات يومياً، فتناول لعدة أيام عبوتين فقط،
ثم علبة في اليوم قبل أن تنقطع تماما عن تناول المشروبات الغازية.
إذا حاولت إستبدال مشروب آخر يحتوي على الكافيين بالمشروبات الغازية، مثل الشاي أو القهوة،
فلن تتمكن من التخلص من إدمان الكافيين.. بدلاً من ذلك تناول مشروباً غازياً أخر
لا يحتوي على الكافيين لمدة أسبوع، وهي المدة التي سوف تحتاجها للتخلص
من رغبتك العارمة وأعراض الإنقطاع
رابعاً: لا تتحول لمشروبات " الـــدايت" :
شرب مشروبات "الدايت" قد تكون عواقبه على صحتك أكثر وخامة من المشروبات الغازية العادية
هذا لأنها تحتوي على مادة الأسبارتيم، والتي يتم أيْضُهـا داخل الجسم إلى عدد من الكيماويات
السامة، أكثر هذه الكيماويات سمية هي مادة الفورمالدهيد، وهي المادة المستخدمة
في حفظ أعضاء الجسم وعينات التشريح من التحلل.
وقد إرتبط الأسبارتيم بعدد من الإضطرابات العصبية، مثل الشقيقة (الصداع النصفي)
الدوار، الإرتعاد والإرتعاش والتشوش الذهاني،
وتعكر المزاج وآلزهايمر، وربما يصل الأمر إلى عمى دائم.
الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفواكه بلا إضافات من السكر بدائل رائعة،
وإذا كانت هناك رغبة عارمة في استعادة مذاق الصودا، فتناول شراب الليمون المثلج مع الفوار،
ولعل أفضل خيار أمامك كبديل هو الحليب منزوع الدسم، خاصة إذا كنت معتاداً على شرب المياه
الغازية منذ أمد بعيد، فهذا سوف يساعد في ترسيب الكالسيوم مرة أخرى في عظامك،
وإصلاح ما أصابها من عطب.
خامساً: مارس التمرينات:
ممارسة التمرينات الرياضية ستساعدك في مطلبك، وهو الإقلاع عن المشروبات الغازية،
فهي تهون أعراض الانقطاع عنها، وتسهم في ضبط مزاجك.
إذا كانت ممارسة التمرينات جديدة عليك، فجرب المشي والتنزه.. ابدأ بالمشي ربع ساعة يوميا،
وبعد ذلك يمكنك زيادة سرعة ومسافة المشي أسبوعيا.. أهم شيء أن تقوم بممارسة
شيء تحبه ويجعلك تشعر بتحسن، فهذا سوف يصرف إنتباهك لشيء أخر غير الرغبة الملحة
في تناول المشروبات الغازية.
أفضل تمرين يمكن أن يقوم به مدمن مشروبات غازية سابق هو رفع الأثقال،
فالضغط الواقع على العظام سوف يسهم في زيادة كثافة العظام، و إستعادة الفاقد في
الكالسيوم والبرء من الأعطاب التي لحقت بها بسبب إستنزاف المعادن منها.. قم وحرك جسمك
الحقيقة الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية ليس سهلاً على الإطلاق إذا كنت واقعاً في حبالها
ولا سيما وهي تملأ كل فراغات الوجود حولنا ... وللأسف لا توجد مــشَــافٍ لإعادة تأهيل مدمني المشروبات
الغازية، لكن على الأقل هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تعينك على الإقلاع عن تلك
العادة الضارة بالصحة، والبدء في عيش حياة صحية من جديد .
أولاً : عالج الأمر كــإدمان:
محاولة الإقلاع عن شرب المياه الغازية ليس نزهة، خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يتناولون كميات كبيرة منها
(أكثر من 3 عبوات يومياً).. إعلم أن ذلك لن يكون سهلاً ، فتعامل معه على إنه إدمان خطير
ربما تعاني في أثناء محاولتك من مقاومة رغبات عارمة، وأعراض الإنقطاع مثل الصداع.
حاول جعل المغريات أقل ما يمكن.. هذا قد يكون صعباً جداً لأن المشروبات الغازية في كل مكان،
والإعلانات عنها قوية لحد الإفتراس، ولكن على الأقل يمكنك تجنب الإغراءات في البيت
بجعل ثلاجة منزلك منطقة خالية من المشروبات الغازية.
ثانياً : تعرف على المخاطر:
ترتبط المشروبات الغازية بالعديد من المخاطر الصحية، ولكي تتوقف عن شربها أقنع نفسك
بأن إغراء زجاجة مشروب غازي مثلجة وإفراغه في جوفك المسكين لا يساوي المشاكل الصحية
المترتبة على شربها.
المعروف أن المشروبات الغازية تفاقم أمراضًا، مثل: السكري واضطرابات الكليتين،
إلى جانب كونها تراكم في الجسم الدهون، مما له علاقة مباشرة بالسمنة..
تخيل أنك تشرب حلوى سائلة.
كذلك يستنزف الفسفور العالي في مشروب الكولا الكالسيوم من العظام،
والنقص الحاد في الكالسيوم يضع المرء في دائرة الخطر فيما يتعلق بهشاشة العظام.
ثالثاً : إنقطع بالتدريج :
لا تقلع عن المشروبات الغازية مرة واحدة وإلا فستصاب بصداع رهيب وعصبية وهياج
أو حدة في السلوك، وسائر أعراض الإنقطاع، فالكافيين الموجود في كثير من المشروبات
الغازية يستدمن بشدة، وهذا سيكون أصعب شيء يمكن التغلب عليه عند محاولة
الإنقطاع عن المشروبات الغازية.
حاول الفطام بالتدريج، وذلك بالتقليل من عدد العبوات التي تتجرعها في اليوم،
مثلاً إذا كنت معتاداً على أربع عبوات يومياً، فتناول لعدة أيام عبوتين فقط،
ثم علبة في اليوم قبل أن تنقطع تماما عن تناول المشروبات الغازية.
إذا حاولت إستبدال مشروب آخر يحتوي على الكافيين بالمشروبات الغازية، مثل الشاي أو القهوة،
فلن تتمكن من التخلص من إدمان الكافيين.. بدلاً من ذلك تناول مشروباً غازياً أخر
لا يحتوي على الكافيين لمدة أسبوع، وهي المدة التي سوف تحتاجها للتخلص
من رغبتك العارمة وأعراض الإنقطاع
رابعاً: لا تتحول لمشروبات " الـــدايت" :
شرب مشروبات "الدايت" قد تكون عواقبه على صحتك أكثر وخامة من المشروبات الغازية العادية
هذا لأنها تحتوي على مادة الأسبارتيم، والتي يتم أيْضُهـا داخل الجسم إلى عدد من الكيماويات
السامة، أكثر هذه الكيماويات سمية هي مادة الفورمالدهيد، وهي المادة المستخدمة
في حفظ أعضاء الجسم وعينات التشريح من التحلل.
وقد إرتبط الأسبارتيم بعدد من الإضطرابات العصبية، مثل الشقيقة (الصداع النصفي)
الدوار، الإرتعاد والإرتعاش والتشوش الذهاني،
وتعكر المزاج وآلزهايمر، وربما يصل الأمر إلى عمى دائم.
الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفواكه بلا إضافات من السكر بدائل رائعة،
وإذا كانت هناك رغبة عارمة في استعادة مذاق الصودا، فتناول شراب الليمون المثلج مع الفوار،
ولعل أفضل خيار أمامك كبديل هو الحليب منزوع الدسم، خاصة إذا كنت معتاداً على شرب المياه
الغازية منذ أمد بعيد، فهذا سوف يساعد في ترسيب الكالسيوم مرة أخرى في عظامك،
وإصلاح ما أصابها من عطب.
خامساً: مارس التمرينات:
ممارسة التمرينات الرياضية ستساعدك في مطلبك، وهو الإقلاع عن المشروبات الغازية،
فهي تهون أعراض الانقطاع عنها، وتسهم في ضبط مزاجك.
إذا كانت ممارسة التمرينات جديدة عليك، فجرب المشي والتنزه.. ابدأ بالمشي ربع ساعة يوميا،
وبعد ذلك يمكنك زيادة سرعة ومسافة المشي أسبوعيا.. أهم شيء أن تقوم بممارسة
شيء تحبه ويجعلك تشعر بتحسن، فهذا سوف يصرف إنتباهك لشيء أخر غير الرغبة الملحة
في تناول المشروبات الغازية.
أفضل تمرين يمكن أن يقوم به مدمن مشروبات غازية سابق هو رفع الأثقال،
فالضغط الواقع على العظام سوف يسهم في زيادة كثافة العظام، و إستعادة الفاقد في
الكالسيوم والبرء من الأعطاب التي لحقت بها بسبب إستنزاف المعادن منها.. قم وحرك جسمك