منتديات التاريخ المنسي
<div style="text-align: center;"><img src="https://i.servimg.com/u/f27/11/57/48/93/m0dy_n10.gif"><br></div>


منتديات التاريخ المنسي
<div style="text-align: center;"><img src="https://i.servimg.com/u/f27/11/57/48/93/m0dy_n10.gif"><br></div>

منتديات التاريخ المنسي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات التاريخ المنسيدخول

التاريخ المنسي


التخلص من 3 كجم فى أسبوع

power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد
+9
REDOUANE
ياسمينة بيكهام
وسيلة
امال ستار2008 مغنوية
أسماء بنت الجزائر
عاشق امل من الرياض
samssouma
عذبة الروح
نجمة الجزائر
13 مشترك

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyالتخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
التخلص من 3 كجم فى أسبوع



يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى – جبن أبيضخالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .

- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .

لنجاح هذا الرجيم

- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه

- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .

- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .

- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة





لعدم العودة الى الوزن الأول

الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع الرجيم السريع لمدة 15 يوما .





منقول

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
شكراااااااااااااااااااا

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
مشكورة

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
شكرااااااااااااا

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] شكرا

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
مرسي

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
ان شاء الله لو كيلو بس هاها

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
شكرااا على الموضوع

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
MERCI

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
شكرررررررا

descriptionالتخلص من 3 كجم فى أسبوع Emptyرد: التخلص من 3 كجم فى أسبوع

more_horiz
mercii
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد