رياضة تصغير وشد الصدر.............
1)ـ التصفيق للأمام ثم الوراء وكأنك تسبحين 10 مرات أمام
و10 مرات خلف وزيدي العدد في المرات المقبلة إلى 100مرة تدريجيا.
2)ـ رفع اليد اليمنى إلى فوق الرأس مع العدإلى 10 ثم
اليد الاخرى مع العد10 مرات ثم اليمنى وهكذا ثم زيدي في المرات المقبلة
إلى100 مرة تدريجيا.
إذاكنت تريدين تنحيف منطقة الظهر والخصر فعليك بدهن
المنطقة ليليا مع التليك لدقائق ثم عمل التمرين الآتي:
1)ـ خذي عصا خفيفة وضعي منتصفها على رقبتك ثم أمسكي كل
طرف بيد ثم قومي بلف جسمك من الاعلى يمينا ويسارا وأنت جالسة وجسمك من
الأسفل ثابتا 100مرة بعدها في فترة قصيرة ستقولين وداعا للشحوم المتراكمة
في هذه المنطقة عن تجربة .
إذاكنت تريدين تنحيف وشد البطن فعليك بدهن البطن
مع التدليك لدقائق ثم عمل التمرين التالي:
1)ـ إستلقي على الارض وحاولي الجلوس مع بسط الارجل وليس من
الضروري أن تجلسي فقط حاولي الجلوس بقدر ماتستطيعين أهم شيء أن تحسي
بانقباض بطنك وارتخاءه أثناء التمرين.
كذلك امشي يوميا لمدة
20 دقيقة فقط حتى تدمني المشي وبعد الاستمرار لاسابيع زيدي المدة .
علشان تستمرين سوي هذه
الرياضات في جدول وكل يوم تعملين فيه الرياضة ضعي علامة صح واليوم الذي
لاتعملي فيه ضعي علامة خطأ وعاقبي نفسك والعقاب (أرجو منكم أن تقترحوا لنا عقابا مناسبا لردع أنفسنا
المتخاذلة الكسلانة ).
نصيحة ذهبية عن
تجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــربة الماء ثم الماء ثم الماء أكثري من شربه لاتقل عن
8أكواب يوميا ولنتائج مبهرة زيدي الكمية.
1)ـ التصفيق للأمام ثم الوراء وكأنك تسبحين 10 مرات أمام
و10 مرات خلف وزيدي العدد في المرات المقبلة إلى 100مرة تدريجيا.
2)ـ رفع اليد اليمنى إلى فوق الرأس مع العدإلى 10 ثم
اليد الاخرى مع العد10 مرات ثم اليمنى وهكذا ثم زيدي في المرات المقبلة
إلى100 مرة تدريجيا.
إذاكنت تريدين تنحيف منطقة الظهر والخصر فعليك بدهن
المنطقة ليليا مع التليك لدقائق ثم عمل التمرين الآتي:
1)ـ خذي عصا خفيفة وضعي منتصفها على رقبتك ثم أمسكي كل
طرف بيد ثم قومي بلف جسمك من الاعلى يمينا ويسارا وأنت جالسة وجسمك من
الأسفل ثابتا 100مرة بعدها في فترة قصيرة ستقولين وداعا للشحوم المتراكمة
في هذه المنطقة عن تجربة .
إذاكنت تريدين تنحيف وشد البطن فعليك بدهن البطن
مع التدليك لدقائق ثم عمل التمرين التالي:
1)ـ إستلقي على الارض وحاولي الجلوس مع بسط الارجل وليس من
الضروري أن تجلسي فقط حاولي الجلوس بقدر ماتستطيعين أهم شيء أن تحسي
بانقباض بطنك وارتخاءه أثناء التمرين.
كذلك امشي يوميا لمدة
20 دقيقة فقط حتى تدمني المشي وبعد الاستمرار لاسابيع زيدي المدة .
علشان تستمرين سوي هذه
الرياضات في جدول وكل يوم تعملين فيه الرياضة ضعي علامة صح واليوم الذي
لاتعملي فيه ضعي علامة خطأ وعاقبي نفسك والعقاب (أرجو منكم أن تقترحوا لنا عقابا مناسبا لردع أنفسنا
المتخاذلة الكسلانة ).
نصيحة ذهبية عن
تجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــربة الماء ثم الماء ثم الماء أكثري من شربه لاتقل عن
8أكواب يوميا ولنتائج مبهرة زيدي الكمية.